ランニングの前後にはどんな食事をするべき？

ランニングやフィットネス、筋トレの前後やトレーニング最中には、何を食べるのが正解なのでしょうか？

本記事では、ランニング編と称して、ランニング前後に摂るべき食事について解説していきます。

ランニング編

食事のタイミング

まず注意していただきたいのが、食事内容以前にランニングをするタイミングです。

①食後すぐは避けるべき

走るとわき腹が痛くなるという経験は、誰しもが1度は経験したことがあるのではないでしょうか？
食後すぐに激しい運動をすると、消化不良を起こしたり、脇腹痛を引き起こすことがあります。

軽食であれば、30分～1時間、ちゃんとした食事のあとであれば、1～2時間を空けてランニングを開始しましょう。

②食前のランニング

食前にランニングをすることで期待できるメリットは以下のようなことです。

逆にデメリットもいくつかあります。

このデメリットを解消するためには、飴を舐めたり、チョコをひとかけら食べてからランニングすると良いでしょう。

③食後のランニング

食後のランニングはどのような効果をもたらすのでしょうか？

デメリットは以下のようなものです。

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食事の内容

トレーニング後の食事は、疲労回復と筋力アップを期待できる炭水化物とたんぱく質中心の食事になります。

ランニング後３０分以内であれば、消化吸収が早いものを摂取しましょう。
例えば、バナナ、豆乳、プロテイン、100%果汁ジュースなど…

３０分より後であれば、たんぱく質をしっかり摂れる献立の食事をしましょう。
和食であれば、焼き魚や鶏肉に加えて、白米、みそ汁、サラダなど、バランスの良い食事にしましょう。
洋食であれば、主食をパンに変えたり、スープをポトフやミネストローネなどにするとよいでしょう。

付録：ランニングで痩せるには？

上でも説明したように、ダイエット目的でランニングをする場合、食前に行うのが良いとご紹介しました。

実際には、どれくらいの頻度で、どのくらいの距離走るのがベストなのでしょうか？

ランニングの消費エネルギーの簡単な計算式は「消費エネルギー（kcal)＝体重（kg）×距離（km）」と言われています。
例えば、５０ｋｇの人が１０キロ走ったとすると、そのときの消費カロリーは５００キロカロリーとなります。

痩せるためには、摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。
普通に生活していては、なかなか消費カロリーを増やすことは難しいため、意識して消費カロリーを増やしていきましょう。

消費カロリーをなかなか増やすことが難しいという方は、摂取カロリーを調整するのも、良い手段ですよ！

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